Ein elektrischer Stehschreibtisch ermöglicht es Ihnen, während der Arbeit die Position zu wechseln. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie den ganzen Tag stehen sollten. Sowohl Sitzen als auch Stehen können zu längeren Zeiträumen hin zu unbewegten Positionen werden; am besten wechseln Sie diese gelegentlich und bewegen sich auch.
Das kanadische Zentrum für Gesundheit und Sicherheit am Arbeitsplatz (CCOHS) weist darauf hin, dass es kein einziges vorgeschriebenes Verhältnis gibt: Die empfohlenen Intervalle reichen von einer Stunde Sitzen und fünf Minuten Stehen bis hin zu einem Wechsel alle 20, 30, 45 oder 60 Minuten. Es empfiehlt, je nach Bedarf zu wechseln und sich schrittweise anzupassen. Lesen Sie die Empfehlungen des CCOHS für Stehschreibtische.
Beginnen Sie mit einer kleinen Veränderung, nicht mit einem strengen Zeitplan
Wenn Sie normalerweise den Großteil des Tages sitzen, stellen Sie sich für den Anfang einen Timer ein, um die Position am Ende eines Arbeitsblocks zu wechseln. Als einfachen Test können Sie 30–45 Minuten lang im Sitzen arbeiten, dann 5–15 Minuten stehen und zwischendurch aufstehen und sich kurz bewegen. Dies ist nur ein Beispiel für den Anfang, keine Regel für jeden. Wenn Ihnen ein Wechsel alle halbe Stunde oder nach Abschluss einer einzelnen Aufgabe besser passt, verwenden Sie diesen Rhythmus.
Prüfen Sie nach einigen Tagen, was Ihnen hilft, eine bequeme Arbeitsposition beizubehalten. Wenn Sie beim Stehen unruhig werden oder Unbehagen verspüren, setzen Sie sich oder bewegen Sie sich. Sie müssen nicht warten, bis der Timer abläuft.
Testen Sie diesen Rhythmus während eines normalen Arbeitsblocks
- Bei einer anspruchsvolleren Aufgabe: wählen Sie die sitzende oder stehende Position, in der Sie Ihre Schultern am leichtesten entspannt und Ihre Arme in einer neutralen Position halten können.
- Wenn Sie den Block abgeschlossen haben: ändern Sie die Höhe des Tisches. Einen Telefonanruf, das Durchsehen eines Dokuments oder ein kurzes Meeting können Sie für einige Minuten Steharbeit nutzen, wenn Ihnen das passt.
- Während des Übergangs: stehen Sie auf, machen Sie ein paar Schritte oder holen Sie sich Wasser. Der Wechsel vom Sitzen zum Stehen bedeutet immer noch, dass Sie an Ort und Stelle bleiben.
- Wenn Sie zurückkehren: wählen Sie die Position je nach nächster Aufgabe und Ihrem Wohlbefinden. Sie müssen nicht jeden Block gleich beginnen.
Die Europäische Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz weist darauf hin, dass langes unbewegtes Stehen keine Lösung für langes Sitzen ist; es ist sinnvoll, Sitzen, Stehen und Bewegung zu kombinieren. In ihrem Material wird auch eine kurze Positionsänderung bzw. Bewegung etwa alle 30 Minuten erwähnt. EU-OSHA-Material über langes Stehen am Arbeitsplatz.
Prüfen Sie die Einstellung, bevor Sie den Tisch anheben
Beim Steharbeiten sollte sich die Arbeitsfläche etwa auf Ellbogenhöhe befinden. Die Ellbogen sollten am Körper bleiben, die Unterarme entspannt und die Handgelenke so weit wie möglich gerade. Der Bildschirm sollte vor Ihnen sein, damit Sie sich nicht den Körper drehen oder lange nach unten schauen müssen. Das CCOHS empfiehlt auch bequemes Schuhwerk; wenn Sie länger stehen, können Sie das Gewicht gelegentlich von einem Bein auf das andere verlagern oder eine geeignete Fußstütze verwenden.
Prüfen Sie vor der ersten Einstellung, ob Kabel, Schubladen oder Gegenstände unter dem Tisch seine Bewegung behindern. Wenn Sie die Höhe ändern, achten Sie auch auf den Bildschirm und die Tastatur: Die richtige Tischoehe garantiert noch nicht von sich aus eine bequeme Position, wenn der Monitor zu niedrig oder zu weit entfernt ist.
Ein elektrischer Tisch ist nützlich, wenn Sie ihn tatsächlich wechseln
Wenn Sie die Position wechseln möchten, ohne die Arbeitsfläche manuell anzuheben, kann ein elektrischer Tisch eine praktische Wahl sein. Ergosed HQ72 hat laut Katalog eine elektrisch einstellbare Höhe von 72 bis 117 cm, eine Höhenspeicherfunktion und einen Kollisionsschutz; es ist in mehreren Tischplattengrößen erhältlich. Prüfen Sie bei der Auswahl, ob die gewählte Dimension zu Ihrem Raum und der von Ihnen verwendeten Ausrüstung passt.
Der beste Start ist einfach: Wählen Sie ein Intervall, das Sie einhalten können, fügen Sie eine kurze Bewegung hinzu und passen Sie den Rhythmus je nach Aufgabe an. Wenn die Timer zu aufdringlich werden, verknüpfen Sie sie mit natürlichen Übergängen im Laufe des Tages, wie dem Ende eines Meetings oder dem Versenden eines Berichts.
Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich zwischen Sitzen und Stehen wechseln?
Für alle gilt derselbe Zeitplan nicht. Das CCOHS nennt verschiedene mögliche Intervalle und rät, die Position je nach Ihren Bedürfnissen zu wechseln. Beginnen Sie mit einem Timer nach einem Arbeitsblock und passen Sie ihn an.
Ist es besser, die ganze Zeit zu stehen?
Nein. Langes unbewegtes Stehen ist ebenfalls nicht das Ziel. Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen und machen Sie zwischendurch ein paar Schritte oder eine kurze Pause vom Bildschirm.
Brauche ich spezielle Einstellungen am elektrischen Tisch?
Nicht unbedingt. Es ist wichtig, dass Sie den Tisch beim Steharbeiten etwa auf Ellbogenhöhe einstellen können, dass die Arme entspannt sind und Sie die Höhe ohne Hindernisse ändern können. Eine Speichereinstellung ist praktisch, aber keine Voraussetzung für den Positionswechsel.
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