Električna dvižna miza ti omogoči, da med delom spremeniš položaj. To pa ne pomeni, da bi moral ves dan stati. Sedenje in stanje sta oba lahko dolgotrajno nepremična položaja; največ šteje, da ju občasno zamenjaš in se tudi premakneš.
Kanadski center za zdravje in varnost pri delu (CCOHS) navaja, da ni enega obveznega razmerja: priporočeni intervali se razlikujejo od ene ure sedenja in petih minut stanja do menjave na 20, 30, 45 ali 60 minut. Priporoča menjavanje glede na potrebe in postopno prilagajanje. Preberi priporočila CCOHS za dvižne mize.
Začni z majhno spremembo, ne s strogim urnikom
Če običajno presediš večino dneva, si za začetek nastavi opomnik, da ob koncu delovnega sklopa zamenjaš položaj. Kot preprost preizkus lahko poskusiš 30–45 minut sedečega dela, nato 5–15 minut stoje, med prehodoma pa vstaneš in se za kratek čas sprehodiš. To je le začetni primer, ne pravilo za vsakogar. Če ti bolj ustreza menjava na pol ure ali po koncu posamezne naloge, uporabi tak ritem.
Po nekaj dneh preveri, kaj ti pomaga ohranjati udoben delovni položaj. Če pri stanju postaneš nemiren ali čutiš nelagodje, se usedi ali se premakni. Ni treba čakati, da se izteče opomnik.
Preizkusi ta ritem med običajnim delovnim blokom
- Za zahtevnejšo nalogo: izberi sedeč ali stoječ položaj, v katerem najlažje ohranjaš sproščena ramena in nevtralen položaj rok.
- Ko zaključiš sklop: spremeni višino mize. Telefonski klic, pregled dokumenta ali krajši sestanek lahko izkoristiš za nekaj minut stoječega dela, če ti to ustreza.
- Med prehodom: vstani, naredi nekaj korakov ali si natoči vodo. Sama menjava iz sedenja v stanje še vedno pomeni, da ostaneš na mestu.
- Ko se vrneš: izberi položaj glede na naslednjo nalogo in svoje počutje. Ni treba vsakega bloka začeti enako.
Evropska agencija za varnost in zdravje pri delu opozarja, da dolgotrajno nepremično stanje ni rešitev za dolgotrajno sedenje; smiselno je kombinirati sedenje, stanje in gibanje. V njenem gradivu je omenjena tudi kratka sprememba položaja oziroma premik približno vsakih 30 minut. Gradivo EU-OSHA o dolgotrajnem stanju pri delu.
Preden dvigneš mizo, preveri nastavitev
Pri stoječem delu naj bo delovna površina približno v višini komolcev. Komolci naj ostanejo ob telesu, podlakti sproščene, zapestja pa čim bolj poravnana. Zaslon naj bo pred tabo, da ti ni treba obračati trupa ali dolgo gledati navzdol. CCOHS priporoča tudi udobno obutev; če dlje stojiš, lahko težo občasno preneseš z ene noge na drugo ali uporabiš primerno oporo za nogo.
Pred prvo nastavitvijo preveri, da kabli, predali ali predmeti pod mizo ne ovirajo njenega gibanja. Ko spreminjaš višino, opazuj tudi zaslon in tipkovnico: pravilna višina mize sama po sebi še ne zagotovi udobnega položaja, če je monitor prenizko ali predaleč.
Električna miza je uporabna, če jo dejansko menjaš
Če želiš menjavati položaj brez ročnega dvigovanja delovne površine, je lahko električna miza praktična izbira. Ergosed HQ72 ima po podatkih v katalogu električno nastavljivo višino od 72 do 117 cm, pomnilnik višin in zaščito pred trkom; na voljo je v več velikostih mizne plošče. Pri izbiri preveri, ali izbrana dimenzija ustreza prostoru in opremi, ki jo uporabljaš.
Najboljši začetek je preprost: izberi interval, ki ga zmoreš ohraniti, vključi kratek premik in prilagajaj ritem glede na naloge. Če opomniki postanejo nadležni, jih veži na naravne prehode v dnevu, denimo zaključek sestanka ali pošiljanje poročila.
Pogosta vprašanja
Kako pogosto naj menjam sedenje in stanje?
Za vse ni enakega urnika. CCOHS navaja različne možne intervale in svetuje, da položaj menjaš glede na svoje potrebe. Začni z opomnikom po delovnem sklopu in ga prilagodi.
Ali je bolje ves čas delati stoje?
Ne. Dolgotrajno nepremično stanje prav tako ni cilj. Menjuj sedenje in stanje ter vmes naredi nekaj korakov ali kratek odmik od zaslona.
Ali potrebujem posebne nastavitve na električni mizi?
Ne nujno. Pomembno je, da lahko mizo nastaviš približno v višino komolcev pri stoječem delu, da so roke sproščene in da lahko brez ovir spreminjaš višino. Pomnilnik nastavitev je priročen, ni pa pogoj za menjavanje položajev.
Št. komentarjev: 0